🌿 Laisser tomber, laisser entrer : un rituel respiré d’automne🌱

Laurence Paganucci
23 nov. 2025
2 min de lecture

L’automne ouvre doucement la porte du dépouillement.

Comme les arbres qui se délestent de leurs feuilles, nous sommes invités à laisser glisser

ce qui alourdit : les peurs, les attentes, les masques devenus trop étroits. Chaque feuille qui tombe murmure un appel au lâcher-prise, à la simplicité, à l’authenticité.

Dans la lumière dorée, dans les rouges flamboyants et les oranges brûlés...

La nature nous rappelle que même le déclin peut être splendide. Que la beauté de l’impermanence mérite d’être contemplée.

Après l’effervescence de l’été, l’automne nous prend par la main et nous suggère de ralentir, de se retrouver, de respirer.

La terre se prépare au repos, et la vie entière semble souffler un grand soupir de transition. C’est un moment pour revenir à soi, pour sentir notre place dans le grand cycle du vivant, pour accueillir ce qui réchauffe et laisser tomber ce qui n’a plus lieu d’être.

🍁 EXPERIENCE DU SOUFFLE AUTOMNAL

Si tu en as envie, laisse maintenant ton souffle prolonger cette invitation au ralentissement et entrer ensemble dans un rituel d’automne.

1. Trouve un endroit calme

Une fenêtre ouverte sur les arbres, un parc, un coin de forêt… ou même une simple image automnale qui t’inspire.

2. Position

Debout, les pieds bien ancrés, légèrement plus écartés que la largeur des épaules.Épaules relâchées, ventre souple, visage détendu.

Prends un moment pour sentir ta présence :– appuie tes pieds dans le sol,– fléchis légèrement les genoux,– perçois l’ancrage, la stabilité, le sol qui te soutient.

3. Respiration – deux fois trois cycles

Premier cycle (3 respirations)

• Expire profondément, bouche ouverte, pour vider tes poumons lentement.

• Laisse venir une petite inspiration naturelle, sans effort : un simple filet d’air qui entre, comme si la vie t’inspirait elle-même.

Deuxième cycle (3 respirations)

• Allonge encore un peu ton expiration.

• Laisse l’inspiration se faire toute seule.

• Sois à l’écoute de ton corps qui respire, vivant, vibrant.

4. Respiration en mouvement

Sur un souffle suspendu (apnée douce), lève lentement les bras en V, paumes tournées vers le ciel — ouvertes, comme tes sens.

Laisse entrer la lumière, les couleurs, les sons, les parfums…Sens la chaleur et la beauté de l’automne venir se déposer dans le creux de tes mains.

Puis expire longuement par la bouche en abaissant les bras, comme si tu faisais glisser sur toi toutes ces couleurs, toute cette douceur. Une étreinte, une caresse chaude, un manteau de lumière.

Sans reprendre d’air, expire encore un peu et sens tes pieds s’enfoncer davantage dans le sol.Dépose ce qui est de trop. Déleste-toi.

En fin d’expiration, marque une petite pause.Perçois :– la stabilité de ton corps,– la sécurité sous tes pieds,– ce que tu viens de t’offrir,– la présence de l’automne en toi.

5. Ressens