🐻‍❄️Le besoin d’hiberner chez l’être humain : un rythme naturel oublié ?

🧣 A certaines périodes de l’année — souvent en hiver, mais pas uniquement — une fatigue plus profonde se fait sentir. Le corps appelle au ralentissement, l’esprit cherche le calme, et le besoin de se replier devient plus présent. Pourtant, dans une société qui valorise l’élan constant et la productivité, ces signaux sont souvent ignorés ou vécus avec culpabilité. Et si ce besoin d’“hiberner” n’était pas un dysfonctionnement, mais une expression naturelle de notre rythme intérieur ?

🔄 Un héritage de nos cycles naturels

L’être humain n’hiberne pas au sens biologique du terme, mais il reste profondément sensible aux cycles de la nature. Même entourés d’écrans, d’horaires fixes et d’obligations permanentes, nos corps continuent de réagir aux variations de lumière, de température et d’activité sociale.

Les rythmes circadiens, qui régulent notamment le sommeil et l’énergie, sont sensibles à la lumière naturelle. Lorsque les jours raccourcissent, le corps peut naturellement réclamer davantage de repos et de ralentissement.

À l’image des saisons qui entrent en dormance, ce repli temporaire prépare souvent un renouveau intérieur.

Lorsque l’énergie baisse — en hiver ou lors de périodes de surcharge émotionnelle — il est fréquent de ressentir :

• un besoin accru de sommeil,

• une diminution de l’élan vital,

• une envie de solitude ou de cocooning,

• un ralentissement de la motivation,

• une sensibilité émotionnelle plus marquée.

  
  

Ces manifestations ne sont pas des faiblesses. Elles traduisent souvent une tentative d’autorégulation, un ajustement naturel visant à préserver l’équilibre psychique et physique.

🚀 Le mythe de la performance continue

Notre société moderne repose sur l’idée que l’on devrait être disponible, efficace et motivé en permanence.

Cette vision linéaire du fonctionnement humain entre pourtant en contradiction avec notre physiologie et notre psyché.

En psychologie douce, on reconnaît l’existence de rythmes internes, de phases d’expansion et de repli.

Ignorer ces cycles peut conduire à une fatigue chronique, à une perte de sens ou à l’épuisement émotionnel. À l’inverse, accepter le ralentissement comme une phase légitime permet de restaurer l’énergie et la clarté intérieure. S’autoriser le repos, l’introspection ou la lenteur devient alors un véritable acte de soin.

🧣 Hiberner symboliquement...

“Hiberner” aujourd’hui ne signifie pas se couper du monde, mais créer volontairement des espaces de respiration dans son quotidien. Cela peut prendre la forme de :

• une mise à distance temporaire des sollicitations non essentielles,

• le choix d’activités plus douces et nourrissantes,

• un environnement plus chaleureux et apaisant,

• l’acceptation d’une productivité réduite,

• une attention tournée vers l’écoute de soi plutôt que vers la pression extérieure.

  
  

Ces périodes de repli favorisent souvent une meilleure compréhension de ses besoins profonds. Elles permettent de revenir à soi, d’intégrer les expériences vécues et de laisser émerger une créativité plus authentique.

🤍 Accueillir son besoin de calme sans culpabilité

Ressentir le besoin de ralentir n’est pas un signe de fragilité, mais de conscience intérieure. En psychologie bienveillante, l’écoute de ces signaux est essentielle pour maintenir un

équilibre émotionnel durable.

Se donner la permission de ralentir — même brièvement —, c’est reconnaître sa propre humanité. C’est accepter que le bien-être ne se construit pas dans la constance absolue, mais dans l’alternance entre mouvement et repos.

⏹️ Respiration et visualisation d'instrospection*

tu peux essayer ce petit exercice :

1. Installe-toi confortablement dans un endroit calme, assis ou allongé.

   
   

2. Ferme doucement les yeux et prends quelques respirations profondes et lentes, en sentant l’air entrer et sortir.

   
   

3. Respiration carrée :

   • Expire 4 secondes,

   • Retiens ton souffle 4 secondes

   • Inspire 4 secondes,

   • Retiens ton souffle 4 secondes,

     
     

4. Répète ce cycle 5 à 10 fois, en laissant ton corps se relâcher progressivement.

   
   

🌳 Visualisation :

À l’expiration (4 secondes) : Imagine un arbre en hiver, imagine ses dernières feuilles encore là, qui persistent, sans utilité. Avec ton souffle, laisse partir les tensions, la fatigue, ce qui n’a plus besoin d’être porté... regarde les dernières feuilles se déposer au sol pour le nourrir... Le corps s’allège, l’esprit se dépose.

Pendant la suspension après l’expiration (4 secondes) : L’arbre est au repos, quelque peu mis à nu, laissant apparaitre ses ramifications, ses découpes, ses blessures peut-être, ses cicatrisations.... La vie est là...sans expension... mais dans sa plus grande profondeur.

À l’inspiration (4 secondes) : Plonge dans l'humus, dans la terre, dans le sol, là où la vie de l'arbre est encore toute active et prépare, déjà, le renouveau du printemps. Accueille cette image de transisition, dans le calme.

Pendant la suspension après l’inspiration (4 secondes) : Ressens cet instant suspendu, pleinement présent. La vie circule en silence sous la surface.Accueille cette image de transisition, de douce tranquillité qui fait partie du cycle avant celui d'une pouvelle expension..

Répète mentalement cette visualisation à chaque cycle de respiration.

🔁 Comme la nature, nous traversons des cycles. Honorer ces phases de repli, plutôt que de les combattre, nous invite à vivre avec plus de douceur et de justesse. Peut-être qu’accepter de “hiberner” — s’accorder davantage de silence, de chaleur et de solitude choisie — est une manière simple et profonde de prendre naturellement soin de soi… 🕊️

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