🌿 Le tonus hédonique : ce que le calme nous rend, que le bruit nous prend🌱

Cette énergie intérieure qui remonte lorsque l’on renoud avec le silence, la nature et la respiration

Nous vivons entourés de sons que nous ne percevons même plus. Le bruit s’est glissé au cœur de notre quotidien : une conversation normale tourne autour de 60 dB, la circulation proche 70 dB, un aspirateur ou une rue très bruyante 85 dB, et le seuil où l’audition commence à être fragilisée se situe justement autour de 85 dB lors d’expositions prolongées.

Ce niveau sonore constant, accumulé jour après jour, agit sur nous plus que nous ne le pensons.

Le bruit n’abîme pas seulement nos oreilles.Il impacte le sommeil, la tension artérielle, la concentration, l’anxiété.

Les organismes de santé rappellent que le bruit chronique augmente le stress, perturbe le système nerveux et favorise certains troubles cardiovasculaires ou psychiques (Source : Assurance Maladie – Effets du bruit sur la santé).

IL SUFFIT PARFOIS DE RETROUVER UN PEU DE CALME ...

Le calme n’est pas seulement l’absence de bruit. C’est un espace dans lequel quelque chose peut enfin se déposer. Un lieu où le système nerveux peut redescendre de son état d’alerte.

La nature — et en particulier la forêt — offre un paysage sonore à l’opposé de celui de nos villes :

• le bruissement des feuilles,

• le vent dans les branches,

• un oiseau qui s’envole,

• un craquement discret sous nos pas.

  
  

Des recherches montrent que les environnements naturels, et notamment les bains de forêt, peuvent réduire l’anxiété et améliorer l’humeur, tout en diminuant certains marqueurs physiologiques du stress (Étude : Forest Bathing and Anxiety, Depressive States, 2023 – PubMed).

D’autres travaux indiquent que les sons naturels favorisent la détente, la concentration et le bien-être (Étude : Natural Soundscapes and Stress Recovery, 2019 – MDPI).

Dans ces paysages sonores doux et irréguliers, le corps se relâche presque spontanément.

La respiration s’ouvre.

Les pensées ralentissent.

On retrouve une qualité d’attention que le bruit avait étouffée

RETROUVER LE CALME COMME ON RETROUVE UN AMI

Les bains de forêt, ce n’est pas simplement “se promener”.

C’est renouer avec une écoute que l’on croyait perdue. Fermer les yeux un instant. Sentir l’air. Entendre les sons subtils. Être là.

Accompagner les personnes dans cet espace, les guider vers cette rencontre avec le calme, avec le sensoriel, avec le souffle… c’est le cœur de mon métier.

À chaque immersion, je vois la même transformation : les épaules s’abaissent, la respiration s’ouvre et l’expiration devient plus profonde, les visages se détendent.

Non pas parce qu’on y “fait quelque chose”, mais parce qu’on y cesse enfin de faire.

La forêt devient alors un refuge, un lieu où l’on se reconnecte à soi avec simplicité

Et si vous laissiez un peu de silence, un peu de forêt revenir dans votre vie ?

Sans injonction, sans performance, je propose simplement d’accompagner celles et ceux qui souhaitent découvrir ce que le calme — le vrai, celui qui nourrit — peut apporter à leur vie.

Un espace pour souffler, ressentir, écouter, se déposer.

Si ces mots résonnent en vous, peut-être que la forêt aura quelque chose à vous offrir. Je serai heureuse de vous y guider, dans la douceur d’une immersion sensorielle.

Pour celles et ceux qui souhaitent vivre cette expérience du calme en forêt, je vous accueille avec joie dans mes accompagnements naturels et sensoriels.Vous pouvez en savoir plus ici :👉 laurence-paganucci-sophrologue.com

Exemples de niveaux sonores

30 dB — chambre calme, bruissement de feuilles, murmure

40–50 dB — conversation douce, bibliothèque

60 dB — discussion normale

70 dB — trafic modéré, aspirateur, douche

80–85 dB — rue très passante, tondeuse, musique forte dans un café

90 dB — marteau-piqueur au loin, travaux

100 dB — concert, boîte de nuit

110 dB — sirène d’ambulance à proximité

120 dB — avion au décollage, seuil de la douleur auditive

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